Es muy probable que hayas escuchado la palabra tonificar muchísimas veces, ¿Pero sabes lo que realmente significa y cómo lograr ese ansiado término?
¿Qué se entiende por tonificar?
Cuando nos referimos al término tonificar desde un punto técnico, podemos entenderlo como la capacidad que tienen los músculos para aumentar su tono muscular. Si lo analizamos desde la estética, podríamos considerar que el músculo está tonificado cuando a simple vista se observa como definido o marcado sin necesidad de efectuar ningún movimiento ni estar cubierto de agua o grasa.
Lo que busca la tonificación es incrementar la masa muscular y eliminar grasa utilizando ejercicios orientados a aumentar la fuerza y la resistencia. Mediante un entrenamiento que busque tonificar lograremos ese efecto en el músculo, aunque llegará un momento en el que el músculo adquiera la máxima dureza que nos permita nuestro cuerpo alcanzando el límite.
En resumen, podríamos definir la tonificación como la capacidad de los músculos de contraerse de una forma fuerte y rápida sin ninguna barrera entre la piel y el músculo permitiendo así percibir su volumen.
Cómo aumentar el tono muscular
Para lograr aumentar el tono muscular podemos dividir dos tipos de objetivos a lograr, aquellos que implican realizar ejercicios concretos y los que implican cambios en la rutina diaria.
En cuanto a la rutina diaria, será imprescindible llevar a cabo una dieta limpia que no incluya azúcar, las grasas procesadas y alimentos que no aporten ningún nutriente que necesitemos. En su lugar debemos agregar a nuestra dieta vegetales, carbohidratos de asimilación lenta y alimentos proteicos. Además, será indispensable tener un estilo de vida activo y preparar un plan de entrenamientos que nos ayude a organizar la rutina de ejercicio y días de descanso.
En cuanto a los ejercicios concretos, los siguientes están recomendados para aumentar el tono muscular:
- Circuitos: Mantienen un alto ritmo cardíaco.
- Ejercicios compuestos: Dominadas, sentadillas, peso muerto etc.
- Ejercicios que incluyen peso corporal: Puentes de glúteos, marchas, burpees etc.
- Ejercicios con bandas de resistencia, pesas y mancuernas: Son los ejercicios que más músculo generan a la vez que consumen calorías.
Ayudas y suplementos para tu tonificación
La suplementación conforma una parte muy importante para complementar y apoyar la rutina de ejercicio para lograr una tonificación correcta. Los siguientes suplementos son los más adecuados para ello:
- EAA: Los aminoácidos esenciales son aquellos que nuestro organismo no puede sintetizar de forma endógena. Componen la proteína, una de las moléculas más importantes a la hora de buscar mejorar la tonificación. No contiene azúcar ni calorías y es apto para veganos.
- BCAA + Glutamina: Es un producto basado en aminoácidos ramificados con un ratio óptimo de 2:1:1 enriquecida con la misma cantidad de glutamina micronizada para favorecer el desarrollo y mantenimiento muscular.
- BCAA en cápsulas: Contiene aminoácidos ramificados con un ratio óptimo de 2:1:1. Su función es estimular la síntesis de la proteína mejorando su absorción, disminuyendo la fatiga y favoreciendo la recuperación muscular.
- Glutamina: Es un aminoácido que interviene en la composición de las proteínas para mantener en buen estado los tejidos musculares.
