Cuando se trata de sacar el máximo partido a tus entrenamientos y competiciones, está claro que uno de los primeros suplementos a los que se acude es a la proteína se suero.
¿Qué es Whey Protein?
Whey Protein o más conocida como la proteína de suero de leche es un producto de primera calidad hecho de proteína de suero de leche 100% natural que proporciona al cuerpo los bloques de construcción de músculo magro apoyando el rendimiento óptimo durante el ejercicio.
Cuando se entrena, se rompe el tejido muscular, lo que puede dificultar la recuperación y el crecimiento de los mismos. Para poder combatir esa destrucción muscular los atletas optan por recurrir a este suplemento debido a sus buenos resultados.
La proteína de suero es ideal para ser ingerida tras los entrenamientos, ya que combina un gran apoyo a la hora de evitar daño muscular, previene lesiones y además facilita el aumento de los músculos y del rendimiento deportivo.
¿Cómo preparar el batido de proteínas?
Los batidos de proteínas son extremadamente útiles para obtener suficientes proteínas para favorecer el crecimiento y la reparación muscular. También son una forma estupenda de consumir una bebida rica en vitaminas sin añadir el azúcar o las calorías que se obtienen al tomar zumos o bebidas azucaradas.
Sin embargo, los batidos no son tan fáciles de preparar como parece, hay que tener en cuenta varios factores para que el batido proteico esté dirigido a cumplir los objetivos que deseamos obtener.
Lo primero que debemos hacer es elegir una proporción de carbohidratos y proteínas que se adapte a nuestros objetivos y sea de nuestro gusto. La proporción ideal para perder grasa o aumentar la definición muscular es de 2:1 de carbohidratos y proteínas. Por otro lado, si lo que se busca es mantener la masa muscular, en esta ocasión una proporción de 1:1 será suficiente.
Por último, tendremos que mezclarlo en una licuadora para obtener una consistencia suave y algo más líquida. En épocas de calor también se puede añadir hielo picado para obtener un plus de hidratación y frescor.
¿Cómo tomar proteínas y cuándo?
Como bien sabemos las proteínas son esenciales para la fuerza, la energía, la pérdida de grasa y el aumento muscular. Nuestro cuerpo las utiliza para desarrollar los músculos, curar las lesiones y recuperarse del ejercicio, pero ¿cómo y cuándo se deben tomar las proteínas?
Como regla general, las proteínas deben tomarse al menos una hora antes y después del ejercicio. Mediante esta toma garantizamos a los músculos una fuente medida y de calidad que nos ayudará a lograr el máximo rendimiento durante el entrenamiento y que además servirá de gran apoyo a la hora de la recuperación.
También es importante ingerir suficientes proteínas en la dieta a lo largo del día, por lo que si nuestro objetivo es aumentar la masa muscular y por consiguiente el rendimiento deportivo, deberemos acompañar a este suplemento con una dieta aconsejada para ello.
En cuanto a cómo ingerir las proteínas en la actualidad existen varios formatos como los polvos, las bebidas, las barritas etc. La cantidad exacta de proteínas que necesitas cada día depende de tu edad, sexo y del tipo de entrenamiento que realices.
