Las propiedades del triptófano para el deporte



El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales principales que utiliza el organismo para la producción y el mantenimiento de las proteínas.


Cual es la utilidad del triptófano: Propiedades

El triptófano es un aminoácido esencial, por lo que debe obtenerse mediante la alimentación o la suplementación ya que el cuerpo no lo produce. 

Además de influir directamente en el mantenimiento y producción de las proteínas, también es popular por estar relacionado con la mejora de la calidad de vida disminuyendo la ansiedad, el estrés, la depresión, el insomnio etc. Estas son algunas de sus propiedades más destacables:

  • Ayuda a mejorar los ciclos del sueño.

  • Tiene efectos antidepresivos reduciendo también el estrés y la ansiedad.

  • Mantiene una buena salud cutánea.

  • Regula el apetito.

  • Estimula la hormona del crecimiento.

  • Mejora el sistema inmune ayudando a frenar algunas infecciones.

  • Actúa como antioxidante.

  • Tiene un papel importante en el sistema óseo.



¿Qué cantidad de triptófano tomar diariamente?

La dosis de triptófano recomendada para cada persona varía en función de múltiples factores, lo que hace que esta pregunta sea difícil de responder.

Se deben de tener en cuenta muchísimas variables: Si se sufre de estrés o ansiedad, el estado físico y mental, la edad, la dieta que se está llevando a cabo etc. Todas las diferentes características personales influyen en la cantidad de triptófano recomendada.

El factor que más peso tiene a la hora de consumir este aminoácido, es el motivo por el que se ingiere. Centrándonos en ello, podemos definir unas recomendaciones:

  1. Migrañas o dolores crónicos: Entre 2000 y 4000 mg diarios en dosis separadas a lo largo del día.
  2. Depresión, estrés o ansiedad: Entre 2000 y 6000 mg distribuidos equitativamente durante el día.
  3. Reducción del apetito: Entre 500 y 2000 mg diarios en diferentes dosis.
  4. Insomnio: Entre 1000 y 2000 mg diarios siendo las dosis diurnas más altas que las nocturnas.

El triptófano puede obtenerse mediante la alimentación, aunque es muy difícil calcular la dosis y las tomas que se hacen, por lo que lo recomendable es recurrir a suplementos que contengan triptófano para poder ingerir una dosis controlada y recomendada.



Triptófano, magnesio y melatonina (Combinaciones)

El triptófano tiene múltiples beneficios que además pueden ser combinados con otros compuestos para potenciar sus beneficios y/o lograr nuevas características. Las dos combinaciones más populares son;

Triptófano con magnesio: Algunos de sus beneficios son regular el sistema nervioso, favorecer la recuperación muscular, mejorar los ciclos del sueño, mantener unos niveles óptimos de hidratación, fortalecer huesos y dientes, prevenir la diabetes etc.

Triptófano con melatonina: Se trata de una combinación perfecta para quien busca una mejora de la calidad del sueño gracias a la combinación de ambos activos.

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