Recuperadores musculares: Alimentos y suplementos

Barritas energéticas para el ciclismo

Si tras alguna actividad física has experimentado dolor muscular, agujetas o inflamación, los recuperadores musculares serán tu mayor aliado para prevenir el desgaste y las lesiones.

¿Por qué es tan importante la recuperación muscular?

La recuperación muscular forma parte del deporte y es esencial que tras realizarlo se lleve a cabo un proceso de recuperación muscular óptimo para así prevenir lesiones que nos impidan continuar practicándolo.

Tras realizar deporte y una vez que inicia el proceso de recuperación muscular, nuestro cuerpo comienza a renovar la energía y los tejidos que ha invertido en la actividad física. El proceso de recuperación muscular dura una media de 24-48h dependiendo del tipo de ejercicio e intensidad.

La recuperación muscular es un sistema de adaptación que integra nuestro cuerpo para ajustarse a condiciones más exigentes. En este proceso, generalmente los músculos aumentan su tamaño para poder soportar mejor las condiciones a las que han sido sometidos. 

Sin embargo, no llevar a cabo una correcta recuperación muscular causará un desgaste de los músculos en lugar de su desarrollo. 

Para garantizar a nuestros músculos esa óptima recuperación, los alimentos y suplementos indicados para ello serán nuestra mejor baza.

Alimentos que ayudan a la recuperación de los músculos.

Hay varios alimentos que facilitan la recuperación muscular, aquí te dejamos algunos de ellos:

  • Líquidos: Una correcta hidratación facilitará la llegada de la sangre a los músculos afectados, así como de oxígeno y nutrientes.
  • Huevos: Son una excelente fuente de proteínas para impedir la destrucción proteica y así facilitar la recuperación de los músculos.
  • Pescado azul: Posee propiedades antiinflamatorias debido a su alto contenido en Omega 3.
  • Carne: Pollo ternera o lomo, para reponer proteínas y hierro.
  • Aguacate: Se trata de un antioxidante de origen natural rico en potasio y vitaminas.
  • Plátanos: Rica en carbohidratos y potasio para impedir la aparición de calambres musculares.
  • Arándanos: Al igual que el aguacate, esta fruta contiene antioxidantes que frenarán el envejecimiento muscular.
  • Chocolate negro: Se trata de otro potente antioxidante siempre que su contenido en cacao sea superior al 85%.
  • El té verde: Cuenta con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Ninguno de los alimentos eliminará el dolor muscular, pero combinados con una buena rutina de descanso y acompañados de suplementos indicados para la recuperación de los músculos, garantizaremos a nuestros músculos un gran apoyo en el proceso.

Suplementos que optimizan la recuperación muscular

Los suplementos son una gran ayuda para nuestro cuerpo a la hora de recomponer los músculos e ingerir las cantidades necesarias de cada nutriente. Gracias a ellos, podremos asegurar que nuestros músculos ejecutarán una correcta recuperación.

BCAA, suplemento para la recuperación muscular

El BCAA está formado por tres aminoácidos esenciales: leucina, valina e isoleucina. Debido a que nuestro cuerpo no los produce, estos deben ser ingeridos mediante la alimentación o suplementos.

Estos tres aminoácidos, estimulan la síntesis de las proteínas mejorando su absorción y disminuyendo la fatiga para facilitar la recuperación de los músculos.

Pueden tomarse antes, durante y después del ejercicio para experimentar una menor fatiga muscular.

Glutamina, suplemento para la recuperación muscular

La glutamina es un aminoácido que interviene en la composición de las proteínas para mantener en buen estado nuestros tejidos. Nuestro cuerpo es capaz de producir la glutamina en pequeñas cantidades por lo que es a través de la suplementación como se obtiene la cantidad idónea.

Es ideal para actividades físicas de larga duración y tiene un peso importante a la hora de la recuperación muscular.

Creatina Creapure, suplemento para la recuperación muscular

Creatina Creapure, suplemento para la recuperación muscular

La creatina es el elemento responsable de la generación de la energía celular. La creatina además de favorecer el rendimiento durante el ejercicio, también mejora la recuperación muscular y reduce las probabilidades de lesión.

El sello de Creapure garantiza el 99,99% de pureza testada mediante la técnica HPLC (High Performance Liquid Chromatography, cromatografía líquida de alta eficacia). Gracias a ello asegura la no utilización de subproductos e impurezas.

WHEY CFM, suplemento para la recuperación muscular

Lo conforma un suero de leche de máxima calidad logrando así que su contenido sea un 80% proteína. La fórmula no contiene azúcares añadidos, sólo aquellos que incluyen los propios ingredientes. 

Gracias a su innovadora fórmula de alta calidad previene la destrucción del tejido muscular que tiende a producirse tras largos e intensos entrenamientos, por lo que se convierte en un estupendo aliado a la hora de apoyar a la recuperación muscular.

Está disponible en dos deliciosos sabores: Fresa y chocolate.

Protein Bar, suplemento para la recuperación muscular

En nuestro anterior post ya os comentábamos las múltiples cualidades de estas barritas proteicas, ¡Pero es que aún hay más!

Estas barritas contienen 23 g de proteína y tan sólo 0,8 g de azúcar. Gracias a sus ingredientes favorecen la captación de aminoácidos que facilitan la recuperación muscular.

Cuando se ingiere la barrita aproximadamente 1h antes de la actividad física, la fatiga y el riesgo de lesión disminuirá debido a que el cuerpo ha asimilado los nutrientes medidos y correctos.

Tras los entrenamientos o competiciones se puede ingerir 1 barrita por hora durante las siguientes dos horas para garantizar a nuestro cuerpo una óptima recuperación muscular.

Pueden ser encontradas en tres increíbles sabores: Oreo, Chocolate con naranja y chocolate con cacahuete.

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